二十多年來，我在健康講座上，經常遇到的一道問題，就是：「能不能預防認知障礙症？」最近，世界衛生組織終於正式給出了答案。在題為「降低認知衰退和痴呆症風險」的報告中，世衛列出了九項有醫學實證支持的建議。它們包括：
1：多活動身體：包括各種運動。
2：不吸煙。
3：健康飲食：包括「地中海式飲食」，其特點是多蔬果、以全穀物為主糧、多用植物油、以魚類等海鮮為主要肉食。
4：過度飲酒者應該減少或停止飲酒。
5：認知訓練：多動腦筋，做「益智」的活動。
6：體重管理：不要超重。
7：治療和控制高血壓。
8：治療和控制糖尿病。
9：治療和控制血脂異常。
大家會發現，這九項建議中，不少也可用於保護心臟及血管，但為甚麼它們也有健腦、預防認知障礙症的作用呢？這是因為腦細胞非常活躍，需要血液中大量的氧氣和葡萄糖。因此雖然腦的重量只佔人體重量的2%，但卻接受了心臟輸出血液的15%流量！所以，任何影響心臟及血管健康的因素，也會影響我們中央神經系統。高血壓、糖尿病、高血脂、吸煙、肥胖等疾病，都會無聲無息地侵害我們的血管和心臟，導致腦功能失調。而運動則有助控制這些疾病，因此有健腦的作用。而多做益智活動，可以增加我們認知能力的「儲備」，延遲認知障礙症病徵出現。酗酒則會毒害神經系統。
如果想減低患上認知障礙症的風險，請馬上根據世衛的建議調整生活方式，越早越好！
