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護腰,從注意姿勢開始


除了我們已知的「撓腳坐」對腰椎有不良影響外,原來我們日常生活中的每一個生活動作,包括半坐梳化、長期站立、平臥或側臥等,都會令腰椎負荷不同的重量或感到壓力。久而久之,就會漸漸出現腰背部痠痛或僵硬等症狀,如果情況變得嚴重而我們又沒有處理的話,便有機會出現椎間盤突出等嚴重症狀。
 
究竟不同姿勢對我們的腰椎造成多大壓力?看看以下的「腰部受力表(單位:千克)」便一清二楚:

腰部受力表(單位:千克)。照片來源:健康脊柱之家

從上圖中,有數點是值得大家注意:
 
1. 平躺及側躺時,腰椎負荷的壓力較少。所以,當感到腰背痠痛時,建議多採用這些姿勢,讓腰背肌肉休息。
 
2. 坐着時,上身直立腰椎的負荷(140千克),比站立時高(100千克)。這對工作需要久坐的人而言,是一個重要的提示,所以上班族有時間應盡量起來「行行走走」,或做一些伸展動作,讓腰部不會長時間維持在同一姿勢。
 
3. 不論站立還是坐着,前傾的姿勢均會讓腰椎負荷大大增加,所以不論坐(140 vs 185千克)或企(100 vs 150千克),都要挺直腰板。
 
4. 前傾負重的姿勢令腰椎承受最大負荷(220千克),應盡量避免這個姿勢。
 
只要在日常生活中,多加留意自己的姿勢,及時糾正,遇有問題時尋找專業人士協助,就能減少腰背痛嚴重症狀的出現。
 
本文由香港聖公會福利協會「康健天地」提供。
 
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