眾新聞 - 50個善待自己好習慣—

《論語》記載孔子說：「南人有言曰：『人而無恆，不可以作巫醫。』善夫！」「不恆其德，或承之羞。」子曰：「不占而已矣。」意指人無恆心，不能堅守，就會蒙羞，沒恆心的人註定一事無成，求卦也沒用。瘟疫肆虐全球多時，多國疫情稍有緩和，放寬抗疫措施。然而，疫症過後，在生活日常中仍能繼續堅持一些好習慣，以提高衛生意識。大家有否繼續持之以恆地洗手20秒呢？

大家的抗疫恆心，可以推展到其他美好生活方式。除了雙手外，口腔亦是非常容易接觸到細菌的器官。口腔存留食物殘渣，是細菌生長的最佳場所。因此，注意口腔清潔是日常生活重要一環。刷牙不單能提高個人清潔衛生，更能預防牙周病及蛀牙。

刷牙是大家每天都要做的事情，但以台灣為例，根據國健署調查就有99.2%成人有牙周問題。美國牙醫學會提出在三餐飯後及睡前刷牙。若因環境限制，至少也在吃完早餐後及睡覺前徹底刷牙，就能去掉大部分的牙菌膜。刷牙是要去掉牙菌膜，牙菌膜細菌代謝作用所產生的酸會侵蝕牙齒琺瑯質。因此刷牙時，要特別注意容易堆積牙菌膜的地方。牙刷可選軟毛即小刷頭的，牙刷使用一段時間後就該換牙刷。牙膏的成分有助於移除表面的髒污，另外就是透過氟來協助預防蛀牙，對多數人來說含氟的牙膏，就是預防蛀牙的有效方式。

猶記得女兒兩年前開始箍牙，醫生千叮萬囑語重深長吩咐刷牙務必持之以恆，因為牙箍將會藏污納垢，增加蛀牙機會。箍牙第一天晚上，我的好友就送上新牙刷，以鼓勵她刷牙有恆心。科技日新月異，牙刷配有電話刷牙程式，每天不單定時定刻有刷牙提示，更為每次刷牙作詳細記錄。該程式將牙齒分為上、下、左、中、右六部分，刷牙時在電話顯示刷的位置，提示每部分需刷20秒才刷下一部分。刷頭用了足夠次數，就有聲響提示更換，以幫助使用者堅持不懈，建立刷牙良好習慣。

什麼是習慣呢？習慣就是以水滴石穿、繩鋸木斷的恆心，建立不達目標誓不罷休的心理質素。世道不靖，我們可以從生活日常微小事情開始，鍛鍊堅韌不拔的恆心，加強生命的持久力、耐挫力以及抗干擾之能力，並將鍥而不捨的恆心，推展至各人的遠大理想，自強不息。善待自己，精進自身，建立好習慣，每次刷牙最少2分鐘，鍛鍊恆心。