大家好，我是精神健康諮詢委員會主席黃仁龍。雖然我們舉辦的（精神健康）高峰論壇因疫情惡化要押後，有一些重要的說話，我希望能夠把握機會，盡快和大家分享。
過去一年，香港經歷了翻天覆地的改變和創傷。
一些畫面，在電視，在手機，在我們的腦海裏，不斷重複。
衝突、堵路、驅散；確診、死亡、隔離；搶口罩、搶米，搶廁紙；停學、停工、停飛......等等。
最近香港的疫情非常反覆，再加上政治環境複雜多變，今日我們的社會仍然不斷震動搖晃； 經濟下滑見底未？沒有人知道。世界會怎樣走？沒有人知道。
香港人，就算不是五勞七傷，都真的好疲倦。
還有內心的恐懼、憂慮、無助、無希望這些負面情緒，就好似病毒一樣，慢慢傳開去。
過去一年，你一定讀了和發了很多電話短訊，但真正和人面對面 - 實體、深入傾偈的機會可能少了好多，無真正talk過。
但即使叫你講，可能你根本都不想說，因為為免鬧交收場，隨時朋友都無得做。
唔想講，因為一開口就不外乎是唔開心的說話居多。
甚至是唔敢講，免得屋企人擔心，免得朋友誤解，將一切說話都收埋在心入面。
特別是這一代的年青人。樂觀點去看，「被時代選中」。要你去努力找出自己的位置和方向；悲觀點去看，套用我後生年青時代一首流行曲的歌詞： 何必偏偏選中我？
他們就算沒有直接捲入社會事件的漩渦，都難避免被相關的氣流衝擊。幾個月停學不停課，有人日日被困在屋企裏，比坐監更慘。
有人之前與父母關係已經很緊張，留在家中日日困獸鬥，關係變得更差。
還有，很快DSE就放榜，同學自然擔心成績，擔心升學；但即使成績滿意的話，眼見香港和整個世界面對從未遇過的混亂和改變，年輕人對未來一定充滿疑惑。
過去一年，突如其來的轉變，每一個幾乎都是前所未有，一波又一波的海嘯，正在嚴重侵蝕着香港人的精神健康。
談到精神健康，香港人本來的底子都已經不是好。
根據2010至2013的香港精神健康調查報告，在香港，一般精神病的患病人數超過100萬人，亦即是說每七個人，就有一個人受到這些情緒病的困擾。
另外，根據食物及衞生局統計，2018至2019年度，醫院管理局轄下醫院及診所的精神科病人數目超過25萬，其中接近5萬人是近乎嚴重精神病患者。
扣除看政府醫生的25萬人，100萬人裏面仍然有75萬人有這個情況。那，他們去哪裏了？
部份現在看私家醫生，這方面我們沒有具體統計數字。
另外有部份、為數不少的，雖然有這方面問題，但就完全沒有看醫生的。
剛才所說的，是2019年以前的情況，經過過去一年，情況又如何呢？
香港大學醫學院今年一月在國際醫學期刊《刺針》發表的調查發現，在社會事件期間，約37%成人有抑鬱症的症狀，約32%成人有創傷後壓力症的症狀。
另外，根據中大醫學院公布「2019新型冠狀病毒社區研究」，市民平均焦慮指數為8.82分，反映他們焦慮已達臨界點。一般而言，7分或以下屬正常、8分至10分屬臨界、11分至21分屬異常。
精神健康問題影響深遠。每個人都經歷過情緒低落的時候，但如果長期揮之不去，而且越行越低，不能集中精神，失眠，沒有胃口，沒有動力做任何事，又或者一些雞毛蒜皮的事，都能夠令你產生完全不對稱的反應。大家可以想像，還有甚麼生活質素可言呢？
如果沒有及早處理，慢慢演變成焦慮症、抑鬱症、強逼症，甚至產生自殺傾向，後果是不堪設想。
如果一個人有精神情健康問題， 會令到三個家人受影響，香港就有400萬人受問題困擾。
另外，精神健康問題對經濟損失都十分嚴重。員工有精神健康問題，會出現一個特別的情形：假性出席，presenteeism。即在經歷 「精神或心理健康問題」的狀態下，仍然勉強繼續上班，人在心不在。
根據 City Mental Health Alliance Hong Kong 在 2018 年的問卷調查：
23%的員工在一年內經歷過「心理健康問題」。而其中15%表示考慮請假休息，85%會 勉強上班、「假性出席」 。
調查又計算「心理健康問題」給僱主帶來的成本。其中可以量化的部份，已經是介乎每年55億至124 億港元之間。
在這裏我很認真地和大家說：當你仍在為生活、為將來頻撲打算的時候，請你記得：危害精神健康的病毒隨時入侵，它的殺傷力不下於新冠肺炎。而且受攻擊的對象，不限於任何年齡群組。
這裏有一條紅線，有一個臨界點。而且這條紅線和臨界點，和我們越來越近，大家真的不可以掉以輕心，一旦超越了紅線，要回頭就會好困難。
當然，香港⼈的精神健康，冇辦法和香港深層的政治、經濟、社會、民生問題分隔，過去一年，可能很多人都感到好失望，甚至好憤怒。
但越悲觀，就越無出路，就越有可能把原有的可能性都握殺。
事實證明，當政治人物願意放低政治分歧，努力斡旋；當政府各個部門，願意在嚴正執法之外，努力搵出空間去化解危機；當校長導師願意陪伴開解學生，不離不棄；當年青人鼓起勇氣，願意冷靜地去面對和承擔自己做事的後果；只要人有心，香港一定有出路，有希望。
就直接保障市民精神健康的工作而言，我必須承認政府要急起直追。
我們要制定整全的政策，提供更以人為本的服務，以更大刀闊斧地投入資源，改善人手問題；以更靈活地開闢其他服務提供者的選擇；有效地連接政府和民間的資源。
不過，今日我更加想同大家講：健康是你自己的，健康是你最和最終的本錢；沒有精神健康，就等如沒有健康，No Health without Mental Health。
和外面要處理的問題不同，精神健康問題是裏面的，很埋身的。如果處理不好，發夢都會跟着你，所以大家要做足心理準備去為自己的健康而戰。
在個人防疫措施方面，我鼓勵大家，小心選擇你看的事，be careful with what you see：做聰明和開心的選擇，多睇正面的事；睇的時候，將你的鏡頭焦距拉闊。
你可能會發現，健健康康，精精神神，出外吸一口新鮮空氣，已經是很大的祝福。
原來，當我和認識超過40年的中學同學聚餐的時候，我更加感受到：中學或大學畢業原來真的只是人生的開始，原來真的可以各自各精彩，香港和香港人原來真的有這麼強勁的可能性。
原來，過去我拼命爭取的東西，未必一定是唯一的選擇。過去堅持或習慣了的追求目標，未必是唯一的途徑。
再鼓勵大家，小心選擇你做的事，Be careful with what you do，做聰明和負責的選擇。
這世界不可能完美，人不可能完美，我們要接受有些東西不可能在短期內有解決辦法。
人對美善和公義的追求和努力，當然會為社會帶來改善，是大家都珍惜的。
但人的能力總是有限，怎樣把有限的能力在今日發揮得更有功效，怎樣選擇你的賽道和項目，其實都值得大家認真地思考。
我們未必能夠改變眼前的環境， 但你可以有自由去選擇你內心怎様去回應環境的順逆和高低。聚焦在你現在可控制、可改變的事情上，在這些事情上做好，我認為就足夠了。
面對這條這麼大的人生考試題目，我都是個考生。
記得我2005年剛上任律政司司長時，有一位很有心的市民送我一個小木牌，上面有兩句說話，寫上：豈能盡如人意，但求無愧於心。
過幾天DSE放榜，衷心把這兩句說話送給各位應考的同學。
兩星期前，在訪問青山醫院的時候，遇上一位中年女士。她要照顧患精神病的女兒，她心力交瘁，而且受盡旁人白眼。後來，醫生說她自己也患上抑鬱症需要食藥。這位女士說一家只有三口，兩人要吃藥，根本無法接受，完全不敢同人講，情況越來越壞。
直至後來有機會和社工傾談，打開了一道窗，將多年心中的苦水吐出來，再得到適切的治療，現在完全康復，不單能夠照顧女兒，也成為一位充滿正能量的朋輩支援者。
在外國，透過傾談的心理治療 (Talk Therapy) 是一種常用而有效的工具。外國的研究發現，有三分之二至四分之三的人在接受Talk Therapy之後，情緒和行為問題都得到顯著的改善。
這些經驗告訴我們：要打贏這場精神健康抗疫戰，我們需要有另一波傳染力更強的 Pandemic 的大爆發，我叫他做SWET-20 ，Shall We Talk 2020，而且要加大、加長傳播鏈，期望有更多人「中招」，更多人主動去提出"Shall We Talk?" 、陪我講。
不過，這個"Shall We Talk" ，不是給機會大家去講道理。當你說"Shall We Talk" ，代表你願意坐定定，耐心地去聆聽。
聆聽這東西，越來越罕有。這些日子，大家太習慣了就自己中聽的事就發聲支持，就自己不中聽的事的事就大聲反對討伐。完全不作任何批判下的聆聽，一點也不容易。
對於受情緒因擾的親人或朋友而言，你的"Shall We Talk"，你耐心的陪伴聆聽，能夠為他／她提供一個安全的環境，慢慢把抑壓住的感受釋放出來，不用再困住鑽牛角尖。
為了協助大家成為 Shall We Talk「SWET-20」的「超級傳播者」，我們預備了Shall We Talk一站式網站 (Shallwetalk.hk)，整合坊間大部份精神健康的資訊，又安排了其他的活動，等大家在Shall We Talk的時候上，更加得心應手。
耐心的Shall We Talk，是一點都不簡單的付出，但如果這是你關心的親人或朋友，你一定願意嘗試，不會輕易放手。
今年3月28日一則新聞我好想同大家分享。
將軍澳厚德邨一名伯伯企圖跳樓，情緒激動，不斷掙扎，消防員李敬明徒手抱著伯伯，用近乎一字馬的姿勢去頂住，長達6分鐘，最後成功將他救入屋。
被問及他怎可以頂得這麼久，李敬明說「如果你抱着是你自己親人，一定會堅持到底」。如果這是你的關心的親人或朋友，你一定不會輕易放手。
頂足6分鐘後，李敬明向周圍的人高呼：「快啲啊，頂唔住啦！」
如果你見到，如果你在場，相信你一定不會袖手旁觀。大家如果不出手，很多人好快都可能頂唔住啦。
各位朋友，當你下次你在地鐵車廂，見到一個自閉症男仔躺在地下不肯落車時，你會即時彈開，報以詫異的目光，抑或會幫幫他瘦弱的媽媽扶他起來？
各位老闆，雖然現在情況非常嚴峻，當你知道你有一位員工壓力爆煲，情緒行為有點異常時，你第一時間想點樣炒了他，抑或看看怎樣幫幫他呢？
上個月12日，《南華早報》頭版有一張近半版大小的照片，題為「Broken City，破碎的城市」。
地震海嘯過後，就算你不是見到滿目蒼痍，或者不多不少，有滄海桑田的感慨。災後重建，除了振興經濟民生外，還需要修補社會撕裂，這些都是當下政府必須牽頭和努力的工作。
當然，我們當中有人可以選擇繼續唉聲嘆氣，怨天尤人，任由「創傷後壓力症」任意施襲。
但我們面前也可以有不同的選擇 。我們可以先修補自己屋企震碎了的磚瓦，先好好處理一下、照顧一下自己的健康和情緒；
反轉了的枱可以嘗試扶正，讓大家屋企人、好朋友可以再次好好坐低，彼此講一聲：Shall we Talk？
細心地聆聽，盡情地傾訴，不論最後是喜極而泣，或是苦中作樂，畢竟都是一家人。
其實，在我認識的香港人當中，大部分都非常可愛的。他們都係構成香港的一磚一瓦。
今日，我們就坐言起行，大家一齊努力令SWET-20、 Shall We Talk 2020這一場pandemic 在香港大爆發，炸出一條出路，幫助大家走出憤怒和仇恨，助我們走出鬱悶和焦慮。
前面的日子，無論你覺得是重回正軌或者是新常態，即使腳踏住的仍然係滿地的碎片，但為了香港這個我們珍惜的城市，為了我們的下一代，我們大家都要繼續努力，一齊去為香港找回我們久違了很久的——希望。
