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當負面情緒找上門


都市人工作繁忙,大部人下班回到家中後,既要處理家庭瑣事,又要照顧小朋友,休息時間少之又少。這樣的日子每天重複度過,容易令自己在遇到不如意的事情時,出現明顯的情緒變化。當負面情緒找上了自己,我們便要多加留意,以免情況惡化形成抑鬱。
 
根據腦神經心理學家的研究指出,一個人的情緒變化,往往是迅速又自動地發生,過程涉及人體大腦的不同腦區,以及自主神經系統和內分泌系統。要評估自己是否出現負面情緒,可留意以下徵狀:
 
1. 每天大部分時間都感到抑鬱;
2. 每天大部分時間,在進行自己的活動或興趣時,感到當中的樂趣明顯減少;
3. 在沒有節食或增肥的情况下,體重明顯地減輕或增加,或幾乎每天都出現食慾減退或增加的情況;
4. 幾乎每天都失眠,或睡眠過多; 

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5. 幾乎每天都處於精神運動性激越,或精神運動性遲滯的狀態;
6. 每天都感到疲勞或精力不足;
7. 經常感到自己毫無價值,或出現過分的、不恰當的內疚感 (由患病因素引起除外);
8. 經常處於思考力或集中注意力減退,或猶豫不決的狀態;
9. 反覆出現死亡的想法(不僅是恐懼死亡)、自殺意念,或正在進行某種自殺計劃。
 
以上徵狀大多是心境抑鬱、喪失愉快感的表現,若兩周內出現五個或以上徵狀,或是自覺情況不斷變差,要小心留意自己的情緒健康。如情況持續,建議盡早求醫或尋找專業人士協助,避免情況惡化。
 
本文由香港聖公會張國亮伉儷安老服務大樓提供
 
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