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4個紓緩「網球肘」症狀的方法


不少家庭主婦患有「網球肘」這種常見的都市病。這種病患的成因,是因為位於前臂近手肘處的一組肌肉群(即「肘部橈側伸腕肌群」,主要負責控制手腕屈伸動作),在握拳、垂直手提取重物,或是長時間用手活動時,因姿勢不良或重覆做出這些動作的次數過多,結果造成肌腱發炎甚至撕裂傷的情況。
 
患上網球肘,患者很多時會感到手肘或前臂酸痛,疼痛感會向下延伸,而且覺得乏力。當病症處於急性階段,患處會有紅、腫、痛、熱的情況,情況持續惡化的話,患者甚至連做出開門、擰毛巾、拿杯子等日常生活動作,都會感到吃力及不適。 

相片來源:orthobethesda.com

要紓緩「網球肘」症狀,患者可參考以下4個方法,以減輕病情及避免復發:
 
1) 工作時嘗試交替使用左右手;
2) 安排負重工作與輕巧工作交替進行;
3) 工作一段時間後,進行小休及舒展前臂運動;
4) 善用工具及外力協助,例如不要使用笨重的菜刀,應改用較輕型鋒利的菜刀;購買米、油等重物,可借助手推車、要求超市送貨等。
 
此外,網球肘患者在急性發病期間,宜多作休息,減少重覆性或負重工作,同時在工作時配戴護肘,以減低肌肉的收縮壓力,並將壓力分散到手肘周圍的組織及護肘本身,使肌肉群得以休息。
 
如果情況沒有好轉,就應尋求醫生及專業人士協助,以判斷是否需要接受藥物治療。
 
本文由香港聖公會福利協會「康健天地」提供

本文的資訊內容只供參考之用,並非提供個別診斷或治療意見。如有疑問,請諮詢醫護或專業人士意見。

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