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10個預防認知障礙症的生活貼士與活動(中)


4. 多運動:運動幫助大腦繼續成長,阻止認知功能衰退。美國華盛頓大學醫學院於2009年進行的一項研究指出,高強度的帶氧運動能有效地改善輕度認知障礙症患者的多方面能力,包括多重任務的執行控制過程、認知彈性、資訊處理效率、選擇性注意力、語言流暢度等。該研究建議成人每周進行最少150分鐘的中等強度帶氧運動,例如急步行、踏單車等。

5. 建立地中海式飲食習慣:地中海式飲食是以魚、水果、蔬菜、穀類和橄欖油為主,研究顯示地中海式飲食習慣有效預防認知障礙症。此外,少食紅肉、飲用適量咖啡及茶,對於大腦的認知功能也有好處。

相片來源:醫院管理局

6. 多閱讀:閱讀是一項很好的健腦活動,因為在閱讀的過程中,我們需要思考故事或文章的內容,分析字句想要表達的意思。當我們閱讀小說時,更會思考及猜想故事的發展,而這正正是活動腦筋、刺激大腦的好方法。

7. 多進行認知活動及遊戲:下棋、打麻將、填字、砌圖等活動及遊戲,都是一些具刺激性及非常規性的認知活動。當我們進行這些活動時,過程及結果並不能預期,也要經常與對手的博奕、互動,所以這些活動是健腦的好方法。(待續)

10個預防認知障礙症的生活貼士與活動(上)

10個預防認知障礙症的生活貼士與活動(下)

本文由香港聖公會福利協會「康健天地」提供

本文的資訊內容只供參考之用,並非提供個別診斷或治療意見。如有疑問,請諮詢醫護或專業人士意見。

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