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擁抱創傷後的無力感


【撰文:註冊教育心理學家丹尼爸】

習得無助感我相信不少香港人現在也在經歷當中。試過、再試過、再三試過之後,發覺現實就好像鋼造的高牆般無法撼動,就會認定做什麼也沒用。 

時興說「逃避雖可恥但有用」。但對我來說,卻是「逃避不可恥但沒有用」。 

說「逃避不可恥」,是因為面對一次又一次的失敗,看到不想發生的事繼續發生,感到失望、挫敗而想放棄離開,本就是人性正常不過之事,沒有什麼可恥之處。況且,當負面感受到達臨界點,稍作歇息,免得自己身心崩壞,本就是最務實的自救方法。

當負面感受到達臨界點,稍作歇息,免得自己身心崩壞。

但說到「用途」,以我接觸眾多向自己求助個案的經驗,逃避往往只有一時之快,但不久之後都會對自己的無力而感到愧咎、自責,對自己失去信心,甚至陷入抑鬱。因為其實原先逃避之事,本身就是對自己十分重要之事。放不下,亦是人之常情。 

人有無力感,終究就是形成了對事情的某種定論。通常這種看法有三類特質:

  1. 認為問題源頭會廣泛性地影響不同的生活範疇;
  2. 問題會長時間甚至永久地作出影響;
  3. 將問題歸因於自己無能而非歸咎外在問題。

不過想深一層,退後一步想,現實往往都不會是上面三個情況。因為事情總會有位「攝」、某些人和事總會變或消失、每件事的成因總不會單一。 

當然上面的所為「想深一層」都只是理性思巧,在艱難黑暗時刻實在不必介意自己被絕望感受主導。

總有方法幫助我們保存希望。

但即使如此,我們也有少許不太費力卻能幫助我們保存希望的方法。

1. 留意自己的感受和休息

多留意亦不必逃避自己的感覺,直接直認自己是怕、失望、無力,短暫放空自己讓腦袋休息,才有空間思考新方法。做一些自己喜歡做的事,「坐直、飲水」這些靜觀的行為都是有效的方法。                                     

2. 保持與人討論

解難一來是靠創意,二來是靠引入新的資源。創意是要靠不同思維互相衝擊融合,才能產生新思維幫自己找到出路。而接觸不同的人,才能發現自己有什麼不懂或缺少的能力和資訊,亦是唯一擴闊出路的方法。社會事,大可找朋友討論;個人事,則可找專家研究。

做一些自己喜歡做的事,「坐直、飲水」都是有效的方法。

總之,注意了安全,照顧好自己,慢慢鎚仔𢱕石頭,路總會行出來,高牆撬下撬下總會鬆。 

作者簡介:丹尼爸 ,香港註冊教育心理學家,在教育界打滾十多年。不喜歡說話,卻熱衷在崗位上與學生、家長、老師溝通,總之有問題就拆掂佢。


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