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天人合一 十二時辰養生


【撰文:註冊中醫師葉梓葦】

「天人合一」是中國傳統的哲學思想,中醫也十分重視這一種思想,特別是在養生的領域上。中醫學裏提到的「天人合一」,意思就是:人是自然的一部份,人應當順應自然,依循自然的規律生活。每年的四季更替,是自然的循環與規律,我們在日常生活中的衣食住行,或多或少都會隨着季節的變換而有所調整,如天氣寒冷時會添衣,天氣炎熱時會選用消暑清涼的食材;每天的日夜更替,也同樣是自然的循環與規律,一天之中有十二個時辰,與人體陰陽的消長變化有着密切的關係,中醫認為人體的經絡之氣如潮水一般,會隨着時間而在各經脈間起伏、流動,且每個時辰都有與之相對應的經脈。只要順應着時辰的變換,經氣流動的規律,調整好生活作息,就能達到很好的養生效果。 

子時(晚上11時至翌日凌晨1時),膽經當令

這段時間正是中醫養生中特別強調的「子覺」時間。子時陰氣最盛,是一天之中最黑暗的時候,也是人體陰陽交替的臨界點,此時陽氣開始生發,最需要睡眠,不要熬夜,才能讓新生發的陽氣養護起來。 

丑時(凌晨1時至3時),肝經當令

要想養肝,首先要在精神上保持精神平和、舒暢,不要暴怒和抑鬱,還要確保在丑時已經熟睡。如果丑時還不入睡,血液就會繼續不停「運於諸經」,無法歸於肝用於養肝,久之則會傷肝。如在這個時間喝酒,對肝更是極大的傷害。 

寅時(凌晨3時至5時),肺經當令

寅時是人體陽氣的開端,也是一天真正的開始,而十二經脈也是由肺經開始的,此時人體氣血由靜變動,必須要有深度睡眠,這樣肺才能合理地分配氣血。 

卯時(上午5時至7時),大腸經當令

此時應當正常排便,讓毒素排出體外。每天清晨起床後,可適當喝杯溫水,以促進排便。中醫認為,肺與大腸相表裏,肺氣足才能正常排便。順帶一提,長期服瀉藥來治療便秘是不恰當的,因為會消耗人體的元氣,反而加重病情。卯時也是清晨天亮的時候,適合早起鍛錬身體,可練功、打太極拳,到戶外散步呼吸新鮮空氣,不宜貪睡賴床。 

辰時(上午7時至9時),胃經當令

在辰時,人體的陽氣已經完全生發起來,此時最適宜進食早餐,補充營養,因為這是消化的最佳時間。早餐宜清淡,份量要足且營養要豐富,以提供上午工作所需的能量。 

巳時(上午9時至11時),脾經當令

這是工作與學習的第一個黃金時段,此時,人的思考能力很好。脾主運化,主肌肉四肢,脾負責把胃消化的食物轉化為人體所需的營養物質。「脾為後天之本」,「氣血生化之源」,脾相當於現代醫學的整個消化系統,非常重要。  

一天之中有十二個時辰,與人體陰陽的消長變化有着密切的關係。網上圖片

午時(上午11時至下午1時),心經當令

這是午餐的最佳時間,心火生胃土有利於消化。同時,這也是一天當中陽氣最為旺盛的時期,也是人體陰陽轉化的一個節點,此後陰氣漸盛,一直到子時,就是陰氣最盛的時候。人體陰陽轉換的時期,一個在午時,一個在子時,中醫在養生上,特別重視「子午覺」,因為在陰陽轉換的過程中,人處於休息的狀態會比較好。但切記午間小憩,時間不能超過一個小時。 

未時(下午1時至3時),小腸經當令

小腸的主要功能是將由胃初步消化的食物進一步消化,將食物中的精華吸收後,通過脾的運化,滋養全身,並將消化後成糟粕的化物傳送到大腸,而其中的水液則通過其他臟腑的作用滲入膀胱,小腸具有泌別清濁、吸收的功能。保養小腸很重要,因為心和小腸互為表裏,表是陽,裏是陰,陽出了問題,陰也會出問題;反之亦然。心臟出問題,最初可能表現在小腸經上。養護小腸,一定要吃好午餐,份量不一定要多,但一定要有營養價值。小腸的功能是負責吸收營養,其所當令的未時,是吸收營養的最佳時刻,所以午餐最好未時開始之前,也就是在午時吃完。 

申時(下午3時至5時),膀胱經當令

在申時,膀胱經旺,由於膀胱經循行「從巔入絡腦」,所以此時大腦氣血充盛,人體記憶力和判斷力都很强,正是工作、學習和記憶的好時機。膀胱儲藏水液和津液,水液排出體外,津液循環體内,此時最宜多喝清水,以利於排尿。在申時,人體陰陽相對平衡,氣血流暢,精力充沛,適合戶外運動,此時以微微出汗為好。 

酉時(下午5時至晚上7時),腎經當令

人體經過了申時排毒的階段,到了腎經旺的酉时,就進入了儲藏精華的階段,此時補腎的效果最好。腎是中醫學研究的重點,也是人們抗衰老,關心身體健康的焦點。腎氣足,人才能長壽。在中醫學歷代文獻中,延緩衰老的方劑以補腎者居多,養護腎精是養生的重要原則。腎臟在人體內是主水液代謝的主要臟器,從腎主水液就可以判斷是否虧虛不足。尿少易導致水腫,尿多、尿頻,則是腎虧虛的表現。尤其是老年人容易腎臟虧虛出問題。酉時是老年人鍛煉的最佳時間。可散步,可打太極等舒緩性的運動。可以常按揉湧泉(該穴位於足底前 1/3 凹陷處)、太溪(該穴位於足內側、內踝後方,內踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位。 

戌時(晚上7時至9時),心包經當令

戌時心包經旺,再一次增强心的功能,心火生胃土有利於消化,晚餐最好在戌時前進食,因為晚吃會影響睡眠,還會對胃腸造成負擔,飲食宜清淡並容易消化。 

心包是心臟外膜組織,主要功能是保護心肌,心包因其部位接近於心肺,能幫助心肺傳輸氣血,協調陰陽。心包可保護心臟,使其不受外邪侵入,可代心受邪,所以心臟疾患最先表現在心包上。戌時心包經最旺,可做些甩手運動,對心臟會有幫助。另外,心包的另一個功能是「喜樂出焉」,心包經主喜樂,所以在戌時要快樂度過,可適當進行一些娛樂。 

心臟不好的人,最好在戌時循按心包經。現代常見的心腦血管疾病和心理疾病,都在心包經的管轄範圍內。按摩和敲揉心包經,使心包經氣血旺盛,循行通暢,增強心包的功能,就能更好地保護心臟。

另外也可按揉膻中穴(兩乳穴連線的中點)、內關穴(該穴位於內腕橫紋上兩寸)、大陵穴(腕掌橫紋中點處)等。 

亥時(晚上9時至11時),三焦經當令

三焦是六腑之一,位於軀體和臟腑之間的空腔,包含胸腔和腹腔,人體的其他臟腑器官均在其中,是上焦、中焦和下焦的合稱,即將軀幹劃分為3個部位,心、肺屬於上焦;脾、胃、肝、膽等屬於中焦;腎、大腸、小腸、膀胱屬於下焦。三焦經掌握人體諸氣,人體諸氣皆通過三焦輸布到各臟腑。三焦通百脈,是人體氣血運行的關鍵。三焦也是六腑中最大的臟腑。人如果在亥時睡覺,百脈就可以得到休養生息,對身體十分有益。 

一天之中,晝夜更替,十二經脈的經氣隨着十二個時辰交替起伏,與人類臟腑功能活動、氣血運行、疾病的發生都有密切的聯繫。所以每天生活作息要順應自然,配合十二時辰的規律,以養護臟腑、調和氣血、平衡陰陽,才能做到順時養生,減少疾病的發生。 

作者簡介:葉梓葦,註冊中醫師,於基督教聯合那打素社康服務賽馬會天水圍社區健康中心──中醫服務應診。


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