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秋季登高膝痛怎麼辦?


【撰文:註冊中醫師姜小舟】

秋高氣爽,最宜登山,但登山往往會引起膝蓋疼痛,我們該怎麼辦呢? 

首先,要注意登山姿勢。上山時膝蓋應自然彎曲,身體前傾,用腳掌著地,兩腿用力攀登,兩臂自然擺動;下山時膝蓋處應略彎曲,身體直立或稍後仰,腳步要穩,不要速度太快或奔跑,避免拉傷或摔倒。除了上下山時注意姿勢,平時也要多鍛煉膝關節。

登山尤其上下山時要注意姿勢,避免拉傷或摔倒。

各位可以參考以下運動: 

行山後千萬不要立馬休息,最好立即進行拉伸,放鬆肌肉,這樣可以舒緩第二日的肌肉酸痛。當然,晚上回家後浸腳舒緩一下就更好了。

運動前後需要好好熱身和放鬆肌肉。

除此之外,還可以按摩足三裡增強肌肉力量,按摩陰陵泉、陽陵泉舒緩肌肉緊張,小腿抽筋的話按摩陰陵泉、陽陵泉更可以起到治療作用。

有研究表明登山可以改善肌力及提高平衡能力,鍛煉心肺功能,天氣轉涼了,你還等什麼,一起行山吧! 

(以上內容僅供參考,如有疑問請向註冊中醫師查詢) 

作者簡介:姜小舟,註冊中醫師,於基督教聯合那打素社康服務富亨社區健康中心──中醫服務應診。